2026年の鈴木誠也の体づくりを理解するうえで、最も重要なのは、筋肉を大きくすることから、筋肉を効率よく使うことへ重点が移っている点だ。
2026年1月20日、沖縄で自主トレーニングを行っていた鈴木は、アシックスのインタビューで今季のテーマを語った。
「美しく、なるべく自然な動きができるように」
加えて、本人はバッティングの技術練習だけでなく、本来の動きを引き出す身体の使い方を意識し、自分の身体を理解しながらトレーニングしていると説明した。
この発言は、2023年の106キロへの増量と比較すると興味深い。
2023年と2026年では体づくりの目的が違う| 比較項目 | 2023年 | 2026年 |
|---|---|---|
| 主な目的 | 打撃パワーの強化 | 自然な動きと出力の両立 |
| 筋肉への考え方 | 筋力・筋肥大を重視 | 筋肉の使い方も重視 |
| 体重管理 | 約9〜10キロ増量 | 状態を維持しながら管理 |
| 食事管理 | 増量を支える栄養確保 | 筋量と脂肪のバランス |
| トレーニング | ウエート中心の強化も重視 | 動作や可動域も重視 |
| 最終目標 | メジャー投手に対抗するパワー | 長いシーズンを戦える身体 |
2026年2月のキャンプでは、鈴木は体調についても言及している。疲労や筋肉の張りを感じる程度までハードに動いているものの、状態は悪くないと説明した。
また、2026年シーズンに向けては、故障なく1年間プレーすることを繰り返し強調していた。
2026年の打撃成績から見る肉体づくりの成果体づくりの成果を考える際には、実際のプレーも重要な判断材料になる。
MLB公式記録によると、鈴木の2026年レギュラーシーズン成績は次のとおりだ。
- 出場試合数：143試合
- 打率：.270
- 本塁打：26本
- 打点：86
- OPS：.841
前年の2025年には32本塁打、103打点を記録している。2026年も長打力を維持し、カブスの中心打者としてシーズンを戦った。
もちろん、これらの成績だけで筋肉量の増加や体脂肪率の変化を証明することはできない。
しかし、2026年の本人発言と打撃成績を合わせて見ると、単純な増量よりも、身体の機能を維持しながら高い出力を発揮することに重点を置いている様子が分かる。
筋肉量と体脂肪率の実態は？検索されることの多い「鈴木誠也の筋肉量」「体脂肪率」については、具体的な数値を混同しないことが大切だ。
2026年11月時点で、本人の筋肉量や体脂肪率を数値で示した最新の公式測定結果は公表情報から確認できない。
2025年には本人が筋量を増やして脂肪を減らす食事管理を行ったと説明しているが、何キロの筋肉が増えたのか、体脂肪率が何％になったのかまでは明かしていない。
したがって、写真で筋肉が大きく見えることと、実際の筋肉量が何キロあるかは別の問題だ。
【プロの結論】鈴木誠也の筋肉とパワーを支える本当の秘訣
鈴木誠也の肉体改造から読み取れる最大の要点は、筋肉を増やすことと、競技で使える身体をつくることは同じではないという事実だ。
彼の身体づくりには、大きく3つの段階がある。
1. 土台をつくる段階： ウエートトレーニングと食事管理によって筋力と体格を強化する。
2. パワーを高める段階： メジャーの投手に対抗するため、筋肥大と打撃出力の向上を目指す。
3. 動きの質を高める段階： 可動域、身体の連動、スイングの再現性を重視する。
特に重要なのは、3番目の段階だ。
大きな筋肉を持っていても、それを適切なタイミングで使えなければ、競技のパフォーマンスには直結しない。
中田史弥トレーナーも、2026年のNumber Webのインタビューで、筋肉に依存するのではなく、身体の原理原則に基づいた動作を目指す考え方を紹介している。
鈴木の筋肉の秘密は、単に重い重量を持ち上げることではない。筋力、可動域、身体の連動、栄養管理を組み合わせ、野球の動作に必要な能力へ変換することにある。
一般のトレーニングに応用する場合も、体重や筋肉の大きさだけを目標にするのではなく、次の判断基準を持ちたい。
- 筋力が向上しているか。
- 関節の可動域が保たれているか。
- 疲労が蓄積しすぎていないか。
- 食事と休養がトレーニング量に見合っているか。
- 実際の動作や競技パフォーマンスが改善しているか。
鈴木の歩みは、増量だけを成功と考えない身体づくりの好例だ。
【鈴木誠也の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】
Q1：鈴木誠也の体重は106キロで現在も変わらない？
A1：106キロは2023年2月のキャンプ時に報じられた体重。2025年には筋量を増やしながら脂肪を減らす食事管理に取り組み、2026年2月には約2キロの体重減少にも言及している。2026年11月現在の正確な体重は公表情報から確認できない。
Q2：鈴木誠也の筋肉量や体脂肪率は何キロ・何％？
A2：筋肉量と体脂肪率の具体的な最新測定値は公表されていない。本人は2025年に筋量を増やして脂肪を減らす取り組みを明かしているが、数値までは公表していない。
Q3：鈴木誠也の筋トレメニューには何がある？
A3：公表されている取り組みには、ウエートトレーニング、動きの中で行うトレーニング、瞬発系トレーニング、身体の使い方の改善などがある。種目ごとの重量やセット数は公開されていない。
Q4：鈴木誠也の肉体改造を支えたトレーナーは誰？
A4：広島時代から身体づくりを支えた梶山聡士氏、身体の使い方をサポートする竹口正範氏、2023年オフからカブスのアスレティックトレーナーを務める中田史弥氏が関係者として知られている。それぞれ異なる役割で鈴木の身体づくりを支えている。
Q5：鈴木誠也の筋肉は広島時代とカブス時代でどう変わった？
A5：広島時代はウエートトレーニングと食事による筋力・体格の強化が中心だった。カブス移籍後は一時的な増量で打撃パワーを強化し、その後は可動域や動作の再現性、自然な身体の使い方を重視する方向へ変化している。
鈴木誠也の筋肉は、高校時代からの食事管理とトレーニング、広島カープ時代の筋力強化、カブス移籍後の106キロへの増量という過程を経てつくられてきた。
2023年の肉体改造は、メジャーリーグで戦うためのパワーを獲得する重要な転換点だった。
一方、2025年以降は筋量と脂肪のバランスを意識し、2026年には自然な動きと身体の使い方を重視する考え方を明らかにしている。
注目すべき関係者は梶山聡士氏、竹口正範氏、中田史弥氏。筋力強化から動作改善まで、それぞれの専門性が鈴木の成長を支えてきた。
鈴木誠也の筋肉の本当の価値は、106キロという数字ではなく、その身体から生み出される打球の強さと、長いシーズンを戦い抜く能力にある。
2026年シーズンを終えた今後も、筋肉量だけにとらわれない鈴木独自の身体づくりは、メジャーで活躍する日本人打者のモデルケースとして注目される。
