飛行機の耳抜きはいつ・どうする？離陸と着陸の方法、痛みの原因と受診目安を徹底解説【2026年最新】

飛行機に乗ると、離陸や着陸のタイミングで耳が詰まったり、ツーンとした痛みを感じたりすることがあります。特に着陸時は、耳の奥が強く押されるような感覚になり、何度耳抜きをしても改善しないケースも少なくありません。

こうした症状の主な原因は、機内の気圧変化と、耳の奥にある「耳管（じかん）」の働きです。基本的には、唾を飲み込む、あくびをする、水を飲む、ガムをかむといった方法で改善が期待できます。症状が強い場合には、バルサルバ法と呼ばれる耳抜きも選択肢になりますが、力任せに行うのは危険です。

【原因を解説】飛行機で耳が詰まるのはなぜ？耳管の仕組みと気圧変化

飛行機で耳が詰まる現象を理解するには、まず耳の内部構造を知っておく必要があります。

耳の奥には鼓膜があり、その内側には空気が入った「中耳」という空間があります。中耳は鼻の奥や喉につながる耳管によって外部と連絡しており、この管が開閉することで鼓膜の内側と外側の気圧を調整しています。

通常、耳管は閉じていますが、唾を飲み込んだり、あくびをしたりすると一時的に開きます。この仕組みが正常に働けば、飛行機の上昇や下降に伴う気圧変化にも対応できます。

離陸時と着陸時では耳にかかる負担が違う

飛行機の耳抜きで覚えておきたいのが、上昇時と下降時では中耳と機内の気圧の関係が異なることです。

離陸後の上昇時は、機内の気圧が低下します。一方、中耳の空気は相対的に高い圧力になるため、耳管を通して空気が外へ抜けやすくなります。

これに対して、着陸に向けた下降時は、機内の気圧が上昇します。中耳の圧力が相対的に低くなり、耳管を通じて空気を中耳に取り込む必要があります。しかし、耳管が十分に開かなければ圧力差が解消されず、鼓膜が内側に引っ張られるような状態になります。

これが着陸時に耳が痛くなりやすい大きな理由です。福岡県薬剤師会の解説や英国胸部疾患学会の航空旅行に関する臨床声明でも、下降時は耳管を介した圧力調整が難しく、症状が強くなりやすいことが説明されています。

航空性中耳炎とは？主な症状を確認

気圧差によって中耳や鼓膜に負担がかかり、炎症や損傷が生じる状態は「航空性中耳炎」と呼ばれます。医学的には気圧外傷の一種です。

軽症では一時的な耳の閉塞感や軽い痛みで済むこともありますが、症状が強い場合には聴力の低下などが現れることもあります。

代表的な症状

- 耳の奥がツーンと痛む
- 耳に水が入ったような詰まり感がある
- 自分の声が響く、音がこもって聞こえる
- 耳鳴りがする
- 周囲の音が聞き取りにくくなる
- 強い場合はめまいや耳からの出血が起こる

米国メイヨークリニックが2025年4月に公開した解説でも、航空性中耳炎の症状として耳痛、耳閉感、聞こえにくさ、耳鳴り、めまい、出血などが挙げられています。

【実践ガイド】飛行機の耳抜きはいつする？離陸・着陸時の正しい方法

飛行機の耳抜きは、痛みが強くなってから始めるよりも、気圧が変化し始める段階からこまめに行う方が効果的です。

特に着陸時は、耳に違和感が出る前から対策を始めることがポイントです。

1．あくびをする

最も手軽に試せる方法が、意識的に大きくあくびをすることです。

口を大きく開け、顎を下げるように動かすと、耳管を開く筋肉が働きます。自然なあくびが出ない場合でも、口を大きく開閉する動作を繰り返すと、耳の圧迫感が和らぐことがあります。

痛みが出始めた段階で何度か試してみましょう。

2．唾を飲み込む・水を飲む

唾を飲み込む動作も耳管を開くきっかけになります。

水やお茶を少量ずつ飲む方法もおすすめです。一度に大量に飲む必要はなく、気圧が変化している間に少しずつ飲み込むことがポイントです。

機内で飲み物を用意しておけば、耳に違和感が出たときにもすぐに対処できます。

3．ガムや飴を利用する

ガムをかむ、飴をなめるといった方法も、顎や舌を動かし、唾液を飲み込む回数を増やすため、耳抜きの補助になります。

特に着陸時は、ガムを一定のペースでかみながら、時々唾を飲み込むとよいでしょう。

ただし、小さな子どもには窒息の危険があるため、年齢や発達段階に応じた方法を選ぶ必要があります。

4．バルサルバ法で耳抜きをする

あくびや水分補給だけでは改善しない場合、バルサルバ法を試す方法があります。

バルサルバ法とは、鼻をつまみ、口を閉じた状態で鼻から軽く息を送り込むようにする方法です。中耳に空気を送り、気圧差を調整することを目的としています。

バルサルバ法の基本手順

1. 最初に、鼻を優しくかんで鼻腔内の分泌物を取り除く。
2. 口を閉じる。
3. 両方の鼻を指で軽くつまむ。
4. 鼻をかむときのように、ごく弱い力で息を送り込む。
5. 耳の奥に圧力が伝わったら、無理に続けず、鼻を離して唾を飲み込む。

日本航空の健康案内でも、鼻をかんでから鼻をつまみ、軽く息を送り込む方法が紹介されています。特に、強く息を吹き込まないことが注意点として示されています。

注意：耳が抜けないからといって、何度も強く息を送り込むのは避けてください。鼓膜や内耳に負担をかけるおそれがあります。痛みが強くなる場合は中止し、あくびや嚥下などの穏やかな方法に切り替えましょう。

離陸時・着陸時の耳抜きタイミング比較

耳抜きの方法と同じくらい大切なのが、始めるタイミングです。次の表を目安にしてください。

特に注意したいのは、着陸態勢に入ってから痛みが出るまで待たないことです。下降が始まったら、あくびや唾を飲み込む動作を意識的に繰り返してください。

また、睡眠中は嚥下の回数が減るため、着陸時に耳が痛くなりやすい人は、下降中に眠ったままにならないようにすることも対策の一つです。

【原因と対策】飛行機で耳抜きができないのはなぜ？鼻づまりとの関係

耳抜きができない理由は、単にやり方が間違っているからとは限りません。耳管の状態や鼻・喉のコンディションによって、空気が通りにくくなっている場合があります。

原因1：風邪による鼻づまり

風邪をひくと、鼻や喉の粘膜が腫れ、耳管の入り口付近まで炎症が広がることがあります。

その結果、耳管が開きにくくなり、中耳の気圧を調整できなくなります。鼻水や鼻づまりが強い状態で飛行機に乗ると、通常よりも耳の痛みが強くなる可能性があります。

原因2：アレルギー性鼻炎や花粉症

花粉症やアレルギー性鼻炎も、耳抜きができなくなる原因の一つです。

鼻粘膜の腫れによって耳管の開閉が妨げられるため、普段は問題なく耳抜きできる人でも、花粉の飛散時期やアレルギー症状が強い日には耳の違和感が出ることがあります。

公益社団法人日本航空機操縦士協会も、花粉症やアレルギー性鼻炎が航空性中耳炎のリスクに関係することを解説しています。

原因3：耳管の機能そのものに問題がある

もともと耳管が狭い、開きにくいといった機能上の問題を抱えている人もいます。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、耳が詰まる原因として耳管狭窄症や滲出性中耳炎などを挙げています。飛行機に乗った後の耳閉感が長引く場合、単純な気圧の問題だけではない可能性も考えられます。

飛行機に乗る前にできる予防対策

耳抜きが苦手な人や、過去に着陸時の耳痛を経験した人は、搭乗前の準備も重要です。

- 風邪や鼻炎の症状がある場合は、早めに医療機関で相談する。
- 鼻づまりが強い場合は、搭乗前に医師や薬剤師に薬の使用について確認する。
- 水や飲み物を機内に用意する。
- ガムや飴を用意する。ただし子どもの場合は窒息に注意する。
- 着陸時に使う耳抜きの方法を事前に練習する。
- 以前から耳抜きが難しい場合は、搭乗前に耳鼻咽喉科で相談する。

鼻づまりに対して血管収縮成分を含む点鼻薬が使われることもありますが、使用できる人や使用期間には制限があります。薬剤の種類によって注意点も異なるため、自己判断で繰り返し使用するのは避けてください。

また、米国CDCの「Yellow Book」では、強い鼻づまりや耳・鼻・副鼻腔の感染症がある旅行者について、搭乗延期を検討することや、医療従事者に相談することが案内されています。

【赤ちゃん・子ども向け】飛行機で耳が痛くならないための対策

赤ちゃんや小さな子どもは、大人よりも飛行機の気圧変化による耳の痛みを訴えやすい傾向があります。

その理由の一つは、子どもの耳管が大人に比べて短く、狭いなど、耳の構造が発達途中にあることです。また、自分で耳抜きをする方法を理解して実践することも難しいため、保護者によるサポートが欠かせません。

赤ちゃんには授乳・哺乳瓶・おしゃぶり

赤ちゃんの場合、授乳や哺乳瓶での水分補給、おしゃぶりを吸う動作などが役立ちます。

吸ったり飲み込んだりする動作によって耳管が開きやすくなり、気圧差の軽減につながります。

特に着陸に向けた下降時には、赤ちゃんが飲み込む動作をできるよう、授乳や哺乳瓶を利用する方法があります。哺乳瓶を使う場合は、無理のない姿勢で飲ませてください。

幼児・小学生には水分補給やガム

ある程度成長した子どもであれば、水を少しずつ飲む、唾を飲み込む、あくびをするなどの方法を教えておくとよいでしょう。

年齢や発達段階によってはガムをかむ方法も有効です。ただし、飴やガムは誤飲や窒息の危険があるため、安全に扱える年齢になってから利用してください。

また、耳が痛くなっても子どもに無理やり耳抜きをさせる必要はありません。鼻をつまんで強く息を吹き込む方法は、本人が正しく力を調節できない場合には避けましょう。

子どもの薬の使用には注意が必要

耳の痛みを防ぐ目的で、子どもに市販の風邪薬や鼻炎薬を飲ませることは慎重に考える必要があります。

CDCの「Yellow Book」では、子どもの飛行機での耳痛について、抗ヒスタミン薬や鼻づまりを改善する薬が有効であるという十分な根拠は示されていないと説明されています。年齢によっては使用が推奨されない薬もあります。

薬を使う場合は、子どもの年齢や体重、持病、服用中の薬などを踏まえ、小児科医や薬剤師に相談してください。

【危険性と受診目安】耳抜きができない・着陸後も耳が詰まる場合は？

飛行機を降りた後も耳が詰まっている場合、単なる一時的な気圧差ではなく、航空性中耳炎などが起きている可能性があります。

軽い症状であれば自然に改善することもありますが、強い痛みや聞こえにくさが続く場合には、医療機関での診察が必要です。

耳抜きを無理に続けるとどうなる？

耳抜きは、正しい方法で穏やかに行うことが基本です。

強く息を吹き込んだり、痛みがある状態で何度も繰り返したりすると、鼓膜や内耳に負担をかけるおそれがあります。

特に次のような行動は避けてください。

- 鼻をつまんで力いっぱい息を吹き込む。
- 強い痛みがあるのに耳抜きを繰り返す。
- 鼻づまりを無理に解消しようとして強く鼻をかむ。
- 耳抜きができないまま、無理に圧力をかけ続ける。
- 症状が続いているのに受診を先延ばしにする。

耳抜きができないときは、いったん中止して、あくびや水分補給など負担の少ない方法を試しましょう。

着陸後に耳が詰まる場合の受診目安

受診するかどうかを判断する際には、痛みの強さだけでなく、聞こえ方や耳鳴り、めまいの有無も確認する必要があります。

米国メイヨークリニックは、耳の不快感、閉塞感、聞こえにくさが数日以上続く場合や、症状が強い場合には医師の診察を受けるよう案内しています。

また、2025年5月の徳洲新聞では、千葉徳洲会病院の耳鼻咽喉科専門医が、飛行機を降りて数時間経っても痛みが取れないケースについて解説しています。特に、ザーッという耳鳴りや聞こえにくさが現れた場合には、処置が必要になることがあるため、速やかな受診が勧められています。

なお、突然の聞こえにくさは、航空性中耳炎以外の病気でも起こります。急に片耳が聞こえにくくなった場合は、様子を見続けず、当日中に耳鼻咽喉科などで評価を受けてください。

病院ではどのような検査・治療をする？

耳鼻咽喉科では、耳の中や鼓膜の状態を確認し、必要に応じて聴力検査や中耳の圧力を調べる検査などを行います。

症状や鼓膜の状態に応じて、痛みを抑える治療、鼻や耳管周辺の炎症に対する治療などが検討されます。中耳に液体がたまっている場合や、鼓膜に損傷がある場合には、それぞれの状態に応じた対応が必要です。

症状が重い場合には、専門医が鼓膜切開などの処置を検討することもあります。ただし、すべての航空性中耳炎で必要になるわけではありません。

自己判断で耳の中に薬を入れたり、耳抜きを続けたりするよりも、原因を確認して適切な治療を受けることが大切です。

【プロの結論】2026年に知っておきたい飛行機の耳抜き対策と判断基準

飛行機の耳抜きで最も大切なのは、痛みが出てから慌てて対処するのではなく、気圧が変化するタイミングに合わせて予防的に行うことです。

特に着陸時は、耳管を通して中耳に空気を取り込む必要があるため、耳抜きが苦手な人ほど早めの準備が欠かせません。

対策を選ぶ際には、次の3つの考え方が役立ちます。

第一に、普段から耳抜きができる人は、あくび・嚥下・水分補給を基本にする。

軽い耳の違和感であれば、まずは負担の少ない方法から試すのが合理的です。ガムや飴も補助的な手段になります。

第二に、耳抜きが苦手な人や鼻づまりがある人は、搭乗前の準備を優先する。

風邪やアレルギー性鼻炎がある場合は、搭乗前に症状を整えることが大切です。過去に航空性中耳炎を繰り返している場合は、旅行前に耳鼻咽喉科へ相談することも検討してください。

第三に、痛みが強い人や症状が続く人は、無理な耳抜きをしない。

バルサルバ法は便利な方法ですが、強い力をかけて行うものではありません。耳抜きができない状態が続く場合には、自己流の対処に固執せず、医師の診察を受けることが重要です。

2026年時点でも、基本となる予防策は、耳管の仕組みに合わせた嚥下やあくび、適切な水分補給、鼻や喉のコンディション管理です。特別な器具や薬だけに頼るのではなく、自分の耳の状態に合わせて対策を組み合わせることが、快適な空の旅につながります。

【飛行機の耳抜き】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：飛行機の耳抜きは離陸時と着陸時のどちらが重要ですか？
A1：どちらも大切ですが、特に注意したいのは着陸に向けた下降時です。機内の気圧が上昇し、中耳に空気を取り込む必要があるため、耳管が開きにくい人は痛みを感じやすくなります。下降が始まったら、あくびや唾を飲み込む動作を繰り返しましょう。

Q2：飛行機で耳抜きができないときはどうすればいいですか？
A2：まずは水を飲む、あくびをする、ガムをかむなどの方法を試してください。それでも改善しない場合は、痛みがない範囲で優しくバルサルバ法を行う方法があります。強い力を加えても抜けない場合は中止してください。

Q3：着陸後に耳が詰まったままなのは危険ですか？
A3：一時的な気圧差による耳閉感は自然に改善する場合もあります。ただし、数時間経っても痛みが続く場合や、翌日になっても聞こえにくさが残る場合は耳鼻咽喉科に相談しましょう。急な聴力低下や強いめまい、耳からの出血がある場合は早急な受診が必要です。

Q4：飛行機の耳抜きに飴とガムはどちらが効果的ですか？
A4：どちらも顎や舌を動かし、唾を飲み込む機会を増やすための補助になります。どちらが必ず優れているというわけではありません。自分が使いやすいものを選び、着陸時に継続して利用するとよいでしょう。

Q5：鼻づまりがある状態で飛行機に乗っても大丈夫ですか？
A5：軽い鼻づまりでも耳管の働きが妨げられ、耳痛が起こりやすくなる場合があります。風邪や副鼻腔炎などで症状が強い場合は、搭乗前に医師へ相談してください。必要に応じて搭乗延期も検討します。

Q6：赤ちゃんの飛行機耳抜きはどうすればいいですか？
A6：授乳、哺乳瓶、おしゃぶりなどを利用して、飲み込んだり吸ったりする動作を促す方法があります。特に離着陸時に活用するとよいでしょう。飴やガムは誤飲・窒息の危険があるため、赤ちゃんには使用しません。

Q7：飛行機で耳抜きを何度もしても問題ありませんか？
A7：あくびや唾を飲み込むといった自然な動作は、気圧調整のために繰り返して構いません。ただし、バルサルバ法を強い力で何度も繰り返すのは避けてください。痛みが増す場合は中止し、必要に応じて医療機関を受診しましょう。

飛行機で耳が詰まったり痛くなったりする主な原因は、上昇・下降に伴う機内の気圧変化と、耳管による圧力調整が追いつかなくなることです。

基本的な対策は、あくび、唾を飲み込む、水分補給、ガムなどを利用することです。必要に応じて、正しい方法で優しくバルサルバ法を行うこともできます。

特に着陸時は耳が痛くなりやすいため、下降が始まった段階から耳抜きを意識してください。また、鼻づまりや風邪がある場合は、搭乗前の体調管理も重要です。

耳抜きができないからといって無理に力を加えるのは避け、着陸後も痛みや耳の詰まり、聞こえにくさが続く場合は耳鼻咽喉科を受診しましょう。

正しい知識と事前の準備があれば、飛行機での耳の不快感は軽減できる可能性があります。自分や家族の体調に合った方法を選び、安全で快適な空の旅を楽しんでください。

主な医学情報・参考資料

- 米国メイヨークリニック「Airplane ear」（2025年4月15日）
- 米国CDC「Yellow Book 2026」航空旅行・子どもの旅行に関する解説
- 日本航空「出発前・飛行中の健康管理」
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「耳がつまる」
- 公益社団法人日本航空機操縦士協会「耳抜き等の耳管機能について」（2025年11月更新）
- 藤田医科大学 中部国際空港診療所「健康アドバイス」

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